jak wyćcwiczyć ciało

[Ucin45]

nie każdemu ciało kulturysty się podoba, ale zarysowane mięśnie są już ok. jak waszym zdaniem ćwiczyć, żeby szybko nabrać rzeźby? nie chodzi tu o jakieś ekstra efekty, ale po prostu żeby w miarę szybko wyćwiczyć mięśnie